ходить, польза, противопоказания
(Окончание, начало в предыдущем номере №23 от 15.12.2022 г.)
— Ноги во время шага должны быть слегка согнуты в коленях.
— Руки во время движения немного сгибают в локтях и двигают ими вверх-вниз при отталкивании от поверхности. Рука поднимается под углом 45 градусов в верхнем положении, а «нижняя» же рука отодвигается назад на уровень таза.
-Опираться на палки со значительным усилием нельзя! Это создает дополнительное напряжение на опорно-двигательный аппарат.
Как держать палки
По сути, они сами держатся на руках благодаря специальным, очень прочным и надежным петлям. Петли внешне похожи на раструбы перчаток и при помощи широких полос охватывают основания больших пальцев, что предупреждает неверные движения кисти. Держать инвентарь нужно свободно, без напряжения рук, параллельно одна одной. Во время преодоления твердой поверхности для удобства на палки надеваются резиновые наконечники, мягкие участки удобнее проходить, просто отталкиваясь шипом. Итак, перед занятием нужно продеть руку в петлю, отрегулировать диаметр при помощи застежки и закрепить петлю так, чтобы область запястья не была пережата. Таким образом палки не выпадут из рук.
Противопоказания и минусы методики
— Острые заболевания и обострения хронических патологий;
— Серьезные заболевания суставов, остеопороз;
— Стенокардия выраженная; Гипо- и гипертония тяжелой степени;
— Первичный восстановительный период после операций (когда показан постельный режим).
Минусы данного вида спорта заключаются в некоторой зависимости от погодных условий. Заниматься ходьбой можно в течение всего года, но в реальности сильный дождь, метель или снегопад значительно затрудняют передвижение и могут неблагоприятно сказаться на состоянии здоровья. Заниматься ходьбой в спортзале сложновато, а пропускать занятия не рекомендуется.
Как правильно ходить для максимальной эффектности
Рекомендуется найти себе компаньона или же ходить всей семьей – это мотивирует, улучшает эффективность и настрой в целом. Существуют целые школы и клубы людей-поклонников скандинавской ходьбы, которые ежедневно совершают общие прогулки.
— Покушать следует за час-полтора до занятий.
— Ходить нужно в быстром темпе, но не переходить на бег.
— Прогулка должна быть комфортной, не сопровождаться болью в животе, одышкой и учащенным дыханием.
— Увеличивать нагрузку – только постепенно.
— Во время ходьбы нельзя опускать голову вниз, плечи должны быть расслаблены и свободно опущены, а осанка – ровной.
— Нужно постараться думать о хорошем и улыбаться. Прогулки лучше всего организовывать в экологически чистых местах, где много растительности и нет транспорта. Оптимальный вариант – холмистые дорожки парков, скверов.
-Продолжительность одного занятия – не менее 40 минут. Сколько ходить максимально? Это зависит от тренированности, но превышать 60-90 минут точно не стоит.
— Во время прогулки можно пить чистую воду небольшими глотками.
— После прогулки следует сделать пару неспешных упражнений на растяжку или просто несколько глубоких вдохов.
Nordic Walking и похудение – как это работает Правильная скандинавская ходьба, проводимая регулярно, приводит к постепенной потере лишних килограммов. При ходьбе в среднем или быстром темпе сжигается порядка 10 калорий за 1 минуту. Также прокачиваются практически все мышцы. Во время ходьбы можно «работать» над проблемными зонами. Так, если ходить и удерживать мышцы пресса умеренно втянутым, можно избавиться от жировых отложений в этой зоне. Преодоление пересеченной местности с подъемами вверх отлично подкачивает мышцы ног. Если подтянуть ягодицы и пытаться мысленно удерживать между ними монету – они приобретут красивую форму.
Типичные ошибки
Скандинавская ходьба с палками не всем дается легко, некоторые же не видят никаких положительных изменений в состоянии здоровья. Это может быть связано с некоторыми ошибками: Использование самодельных палок или инвентаря от других видов спорта; Неправильное удержание палок (перекрест их за спиной); Поворот корпуса по время подъема руки для совершения отталкивающего движения; Использование силы кисти, а не локтя во время отталкивания; Использование неудобной обуви. Nordic Walking – это приятный, доступный для каждого вид спорта, который положительно сказывается на здоровье, настроении и внешности!
Автор: Сабук Татьяна Леонидовна врач-гигиенист, эпидемиолог.
Источник: http://zdravotvet.ru/
skandinavskaya-xodba-kak-pravilno-
xodit-polza-protivopokazaniya/
