Особенности продуктов от депрессии
Среди главных нейромедиаторов, отвечающих за настроение, называют:
1. Дофамин. Гормон удовольствия позволяет проявлять активность. Уменьшение количества дофамина вызывает снижение концентрации внимания и работоспособности, ухудшение памяти.
2. Серотонин. Этот нейромедиатор продуцируется в организме благодаря триптофану. Аминокислота поступает вместе с пищей. Серотонин подавляет тревогу, улучшает аппетит и сон. Нехватка гормона приводит к апатии, бессоннице и депрессии.
Повысить уровень серотонина в организме помогают определенные продукты питания: йогурт, бананы, мясо, сыры. Их называют природными антидепрессантами. Указанные продукты содержат триптофан в значительных количествах. Синтез гормона невозможен без адекватной концентрации витаминов группы В и жирных кислот Омега-3.
Уровень дофамина возрастает посредством употребления продуктов-антидепрессантов, содержащих тирозин, фенилаланин. Синтез нейромедиатора из аминокислот происходит при участии фолиевой кислоты и витамина В6. Источниками аминокислот являются: свекла; соя; миндаль; яйца.
Концентрация нейромедиатора снижается при затяжных стрессах. Организм расходует запасы серотонина для нормализации психоэмоционального состояния. Восстановить уровень гормона позволяют физические упражнения, а также хорошее освещение.
Какие продукты есть при депрессии
Заболевание характеризуется нарушением уровня нейромедиаторов. Продукты, являющиеся природными антидепрессантами, содержат полезные аминокислоты. Они способствуют синтезу необходимых гормонов и устранению признаков депрессии.
Называют следующие продукты от апатии и депрессии, считающиеся аналогами синтетических антидепрессантов:
— Жирная рыба. Омега-3 богаты сардины, лосось, сельдь, семга, скумбрия и треска. Продукт необходимо включать в рацион на регулярной основе. Минимальное количество употребления – 200 г в неделю. Жирная рыба является источников полезных нутриентов
— Мясо, яйца и молочные продукты. Нежирные сорта мяса (курица, индейка), яичный белок, йогурты содержат триптофан, тирозин, витамины, относящиеся к группе В, пантотеновую кислоту. Продукты действуют как антидепрессанты, принимая участие в синтезе дофамина и серотонина.
— Морская капуста. Водоросль содержит витамины, относящиеся к группе В, в высоких концентрациях. Эти соединения регулируют функционирование надпочечников, например, продукцию адреналина. Морская капуста включает йод, необходимый для адекватной работы щитовидной железы. Водоросли лучше приобретать в сушеном виде.
— Бананы. Фрукт включает витамин В6, триптофан, мескалин. Специалисты рекомендуют употреблять бананы в виде пюре (размятые, залитые кипятком). Вкусный продукт, воздействующий на организм как антидепрессант, способствует повышению настроения.
— Горький шоколад. Сладость содержит фенилэтиламин. Это вещество повышает продукцию эндорфинов. орький шоколад богат магнием, положительно влияющим на эмоциональный фон.
— Гречка, овсянка. Блюда из указанных круп обладают эффектом антидепрессанта за счет содержания триптофана. Продукты включают сложные углеводы, нормализующие концентрацию глюкозы в крови, а также инсулина. Вещество позволяет транспортировать триптофан в головной мозг для синтеза серотонина. Гречневая и овсяная крупы помогают в борьбе с проявлениями депрессии.
— Мед. Он отличается наличием фолиевой кислоты, витаминов группы В, железа, хрома и марганца. В продукте пчеловодства присутствует множество биологически активных соединений, которые являются натуральными антидепрессантами. Мед считается источником полезных нутриентов.
Природные антидепрессанты содержатся в следующих продуктах: листовые овощи; помидоры; свекла; брокколи; чеснок; цветная капуста; сельдерей.
Эти овощи включают:
• витамины, например, токоферол, ретинол, РР, В1, В9, В2, аскорбиновую кислоту;
• минералы: натрий, калий, фосфор, магний, бор, йод, марганец.
Продукты антидепрессанты для мужчин
Существенное значение имеет сбалансированный рацион. Повысить настроение и обеспечить заряд бодрости способны природные антидепрессанты, содержащиеся в продуктах:
• сыр, включающий токоферол, ретинол и триптофан;
• яйца, отличающиеся наличием витаминов В1, В2, В9, Е, РР, С и необходимых минералов;
• бобовые, в которых присутствует магний.
Продукты антидепрессанты для женщин
Циклические изменения гормонов нередко приводят к колебаниям настроения. Продукты против депрессии включают:
• хурму, снимающую нервное напряжение благодаря наличию йода и магния;
• сливы, содержащие калий и полифенольные соединения;
• миндаль, обладающий успокаивающим действием из-за присутствия токоферола.
Травы для снятия стресса
Целебные свойства многих лекарственных трав были официально признаны медициной. Седативным действием отличаются валериана (корень и листья), душица, зверобой, мелисса, хмель.
При апатии, стрессе и развитии депрессии заваривают чаи, включающие листья земляники или малины, мяты, душицы, зверобой и шиповник. Травы настаивают в термосе не менее 2 часов. Успокаивающие чаи пьют в дневное время. Продолжительность курса – 7 дней.
Хороший эффект оказывает настой, приготовленный из корня валерианы (1 столовая ложка) и зверобоя (1 чайная ложка). Напиток пьют в течение дня.
Специалисты утверждают, что настой, включающий мяту и шишки хмеля (по 1 чайной ложке), является аналогом синтетических транквилизаторов. Его преимущество заключается в отсутствии побочных эффектов, а также безопасности. Напиток настаивают полчаса, выпивают с добавлением меда и дольки лимона.
Ослабить нервное напряжение позволяют саше из мелиссы, лаванды, душицы.
Сшитую подушечку из хлопчатобумажной ткани наполняют травами и кладут у изголовья
Внимание! Обладают успокаивающим действием эфирные масла лаванды, иланг-иланга, кедра.
Правила употребления продуктов от стресса и нервов
Питание должно быть сбалансированным. Важно включать в рацион продуктов разных групп. Следует обратить внимание, что бананы и хурму не рекомендуется употреблять перед сном из-за их высокой калорийности. Некоторые травы, являющиеся антидепрессантами, обладают тонизирующим воздействием. Это указывает на целесообразность их применения в утренние часы.
Полезные советы
Продукты от осенней депрессии позволяют побороть усталость, насыщая организм полезными нутриентами. Продукция нейромедиаторов зависит от достаточной освещенности в течение дня. Эффектом антидепрессанта обладают физические упражнения, выполняемые на свежем воздухе.
Заключение
Продукты-антидепрессанты для женщин важны вследствие колебаний гормонального фона. Перед наступлением критических дней диетологи рекомендуют употреблять в пищу больше фруктов, молочной продукции, морской рыбы. Указанные продукты, являющиеся природными антидепрессантами, нужно также включать в рацион мужчинам. Входящие в состав полезные вещества способствую синтезу основных гормонов, ответственных за работоспособность и хорошее настроение.
Источник: «Здоровье»
